如何计算水泵流量,锻炼肱二头肌的动作有哪些3个动作快速练好二头肌

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　　说到健身，很多人的第一反应就是手臂粗粗的肌肉。这说明手臂肌肉给人的印象更多，所以很多健身者在健身的时候也会优先选择锻炼手臂肌肉，而手臂肌肉最重要的一个部位就是肱二头肌，那么今天我们就来介绍几个锻炼肱二头肌的动作，下面我们一起去看看吧！

　　动作一：哑铃弯举

　　此动作主要是锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌

　　训练步骤:首先坐于长椅边缘，双脚踩实地面。双手各握一哑铃在体测，双臂字让下垂；接着进行单臂单词训练，将哑铃弯举到肩部高度。缓慢放下哑铃，还原到初始姿势，另一只手臂进行同样重复练习。锻炼过程中，保持身体直立，让脊柱保持笔直。上身轻微的前倾，利用惯性，将哑铃上举。

　　训练组数：3-5组，每组10-15次，组间休息30秒-1分钟。

　　动作二：拉力器弯举

　　此动作主要是锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、前三角肌、指屈肌

　　训练步骤:手握拉起里短手柄，滑轮固定在低处。手臂伸直，采用反手握住；只售手握手柄，采用弯举凡是，肘关节玩去，将手柄向肩部回来；最后缓慢犯下手臂，还原到初始位置。在锻炼时候，受间距，可以骄狂，宽裕肩部可以有效的针对内侧的肱二头肌进行锻炼。身体保持直立，脊柱伸直。将肘关节固定在身体两侧，繁殖肩部法神运动。让做功更有效率。

　　训练组数：2-4组，每组10-15次，组间休息30秒-1分钟。

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　　动作三：停顿式交替锤式弯举

　　站立利用哑铃做停顿式交替锤式弯举，这个动作和一般的交替锤式弯举不同，这个动作他选择停顿式。先做单侧一边的锤式弯举，做的时候另一边手握哑铃在中间位置停顿(同样也会持续的受力)，每组(每一边)做12 - 8次。

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