香港验血需要多少天,男人备孕期要遵守的饮食法则

大家在关注女性孕前饮食的同时，千万不要忽视男人备孕期的饮食，因为男人孕前饮食同样重要，同样关系到宝宝的健康，下面，我们就一起来看看，男人备孕期的饮食法则都有哪些?

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

男人备孕期要遵守的饮食法则

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

5、严格戒烟禁酒。

吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

【知识补充】男人优育五指标：

选年龄。

专家说，人的生育就像果树结果，太小了树还没完全长成，而太老了又不再茂盛了，这时结的果常是又酸又涩的。因此，人的最佳生育年龄应是24～30岁。虽然传统中医讲男子18岁就已发育完全，女子十四天癸至即月经初潮，可以有子嗣，但这并不是最合适的生育年龄，就像树，能结果并不等于结好果。另一方面，女子在35岁以后、男子在40岁以后，身体素质已逐渐在走下坡路，同时因饮食受到环境污染、放射污染、食物中残留的化学物质污染等在体内堆积增多，在这种情况下生育，下一代患病几率将明显增加。

12

备孕妈妈孕前饮食怎么吃好补充哪类的食物可以生出健康宝宝

备孕的时候妈妈们也要注意，给自己补充好营养，那么备孕妈妈在营养方面要怎么吃呢，哪些东西要多吃，哪些最好不吃，小编就来说说吧。

补充哪类的食物可以生出健康宝宝

孕前合理饮食可提供合格的精子、卵子，且使受孕妇女在体内储备一定的营养。

(1)保证优质蛋白提入。要増加蛋白质提入，特别是优质蛋白，如肉、鱼、蛋奶、豆制品等。

(2)适量的热量和脂类摄入。每日饮食以谷类为主，应注意话量脂类摄入。

(3)多吃含钙丰富的食物，如奶及奶制品、豆类、海米虾皮等。

(4)多吃含铁丰富的食物，如动物血、动物肝脏、牛肉、鸡蛋、海藻、大豆、红枣等。

(5)补充叶酸制剂。含叶酸的食物很丰富，但在烹调过程中会损失50%～80%，因此人们普遍有叶酸摄取量不足的问题。孕前妇女应额外补充叶酸，从准备怀孕的前3个月一直到怀孕的3个月，每日需额外补充叶酸制剂0.4毫克。

(6)孕前适量补充碘。低碘地区坚持吃含碘盐。适量摄入含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、发菜、海鱼、虾和干贝。

(7)补充多种维生素和微量元素。孕前和孕期应多摄入新鮮蔬菜、水果。建议服用维生素复合制剂。

(8)孕前应禁忌或少吃发霉变质的食物、腌渍或化学加工过的食物、太过油腻的食物、含咖啡因的食品及饮料、含酒精的饮料。

备孕夫妇饮食手册：地中海模式

在门诊或网络咨询中，“做试管婴儿前吃什么能让我怀孕率高点？”这个问题绝对能进问诊频率Top5。手札君每次都告诉她们：相信能通过某种食物来增加妊娠率还不如相信男人那张嘴

在打破了无数患者的食疗梦之后，手札君今天要顺应民心，为大家安利一个或能提高试管婴儿妊娠率的饮食模式（看清楚，不是某一种食物）：地中海饮食模式。

2026年1月《HumanReproduction》（生殖领域重磅杂志）刊发了题为《AdherencetotheMediterraneandietandIVFsuccessrateamongnon-obesewomenattemptingfertility》的文章。翻译成中文就是《非肥胖备孕的女性遵循地中海饮食与试管婴儿成功率》。在这篇文献中，来自雅典Harokopio大学的NikosYiannakouris教授和他带领的研究团队筛选出了244对拟行体外受精治疗的夫妇，入选标准为：女性的年龄小于等于41岁，BMI指数小于30kg/m2的非肥胖人群，第一次尝试试管婴儿，没有糖尿病、心脏病、高血压等疾病干扰，在过去6个月没有改变饮食习惯等。重点是调查饮食模式与体外受精之间的关系。Yiannakouris教授对这些拟行试管婴儿的女性过去6个月的饮食进行研究，按照地中海饮食评分量表给每位妇女打分，按照她们的得分分为3个组别，第一组得分在18-30分之间，第二组在31-35分之间，第三组在36-47分之间。（说明：地中海饮食评分量表总分55分，分数越高代表地中海饮食的坚持程度越好）。

这三组患者均进行了试管婴儿助孕，妊娠率和活产率是研究的终点指标。我们来看看让人振奋的结果：地中海饮食评分得分最高的第三组妊娠率为50%，显著高于得分最低的第一组（妊娠率仅29%）；活产率第三组为48.8%，明显高于第一组的26.6%。

其实，地中海饮食是类饮食方式的泛称，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，它鼓励人们进食更多的水果、蔬菜、深海鱼类、豆类以及不饱和脂肪（如橄榄油），并要求减少红肉、加工食品以及糖的摄入。

过年期间，不论是在父母家还是串门走亲戚，备孕中的你都别忘了这份地中海饮食金字塔。觉得记起来很麻烦？有更接地气的吗？有，手札君为你们总结了一份地中海饮食国内春节饮食版：

吃鱼吃虾好过猪牛羊肉，

顿顿果蔬不能少，8周香港验血复查>

坚果替代小甜点，

植物油替代猪油，

必须饮酒就动用红酒替代（一天不超过150毫升）。

健康过大年

虽然今天手札君破例推荐了食疗，但最后还是要把打击人的实话说一说。前文提到的《HumanReproduction》上发表的那片关于地中海饮食增加试管婴儿妊娠率和活产率的文章中明确提到年龄大于35岁的女性即使坚持这种饮食模式其妊娠率和活产率变化也没有统计学意义，刚才提到的振奋人心的差别均发生在年龄小于等于35岁年龄组的妇女中。所以，年龄仍然是一个难以逾越的影响妊娠率和活产率的鸿沟。但话又说回来，地中海饮食现在已经被证实在预防心脑血管疾病、阿尔兹海默症、消化道肿瘤等方面均有一定作用，所以，坚持下去总有裨益。