森森潜水泵好不好_站着瘦腿的动作有哪些这四个动作让你站着也痩

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　　我们在做瘦腿的运动的时候，大部分都是躺着做的，比如空中蹬车等。有些人觉得躺着做的动作不太好，想了解一下这里有没有站着就能瘦腿的运动，这样自己运动完就直接做了。那么你知道哪些是站着瘦腿的动作呢？下面我们一起去看看吧！

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　　站着瘦腿动作之一：高抬腿

　　做高抬腿的运动也可以起到瘦腿的作用，每天早上或者中午也可以是晚上的时候，先让自己站直双脚岔开与肩同宽，然后抬起一条腿，膝盖向前抬，不要让小腿向后弯曲，这样抬到与髋关节同高的位置，开始的时候一次坚持34秒钟，随着自己对这项运动的适应逐渐增加时间，这样的运动，每次做3~4轮，每天做2~3次，瘦腿的效果就会非常好。

　　站着瘦腿动作之二：贴墙站

　　贴墙站是一种站着就能瘦腿的动作，天香站的时候，要把自己的整个后身全部贴在墙壁上，上至后脑勺，下到脚后跟中间的肩膀，后背，臀部，腰部，还有大腿和小腿，全部都要贴上，这样的站姿如果可以每天做两次，一次维持15分钟，以上瘦腿的效果就会非常好。

　　站着瘦腿动作之三：蜷腿屈膝站立

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　　在站立的时候将一条腿的膝盖蜷起来，然后用自己的双手抱住自己的小腿，这个姿势保持2~3分钟，然后再换另一条腿，交替进行3~5个轮回，就可以起到瘦腿的作用，而且这种方式还能预防腿部肌肉凝聚。

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　　站着瘦腿动作之四：靠墙呼吸

　　首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

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