瀚意公司 > 代生包男孩套餐 >

燃油泵的种类有哪些,12招式打造完美身材

点击:511 发布时间:2024-05-27
(鱼缸潜水泵说明书)

  想在夏季穿上比基尼秀身材,小腹、臀部、大腿以及胸部一样也不能忽视。看看下面的12招式,轻松帮你完成任务。

  ·工具:一对哑铃及一只可以固定的弹力球

  ·锻炼方法:根据自身的能力来选择动作的难度和重复次数,要循序渐进地锻炼。开始时使用3到5磅重的哑铃,逐渐加重至6到20磅的哑铃。重复次数方面,起步阶段选择一套动作做12次就可以了,慢慢将强度增加到选择三套动作各做8到12次。每个星期锻炼两到三次。

  训练项目之一:弯腰抬膝

  起始动作:双脚以臀宽的距离站立,脚趾向前。双手握哑铃放在大腿两边,手掌相对。下蹲,臀部往后压的同时身体稍微向前倾,但要保持背部挺直。双手握着哑铃向脚跟靠,同时要保持小腿与地面垂直,膝盖在脚跟的正上方。

  小技巧:要保证你的脚趾能在鞋子里摆动。不能的话,握着哑铃的手可适当的往后一点来减少膝盖前倾的压力。

  结束动作:臀部发力,抬起右膝盖向前并带动身体向上,用左脚支撑站立。同时弯曲手肘,把哑铃抬高到肩部的位置。手腕挺直,这样可以保持手掌相向的姿势。稍微移动手肘到身体前面,保持平衡,然后放下手臂和左脚,回复到起始动作。重复动作,双腿轮换站立。

  小技巧:在抬起哑铃和膝盖的时候,要避免弯曲背部。

  训练项目之二:平躺伸展

  起始动作:平躺在地上,腰部弯曲的地方用一条卷起来的毛巾垫好。弯曲膝盖,放平脚板,双手各握一只哑铃,手掌向里。弯曲手肘,让肘部指向上方。伸展左腿,让左腿与臀部成一直线,保持臀部和肋骨的稳定。

  小技巧:如果你感觉到背部要弓起来了,要避免把毛巾卷得太厚,或者用薄一点的毛巾垫腰。

  结束动作:保持腿部伸直,同时举起哑铃,伸直双臂。然后,弯曲手肘放低哑铃。(如果你觉得太累,可以用双手举一只哑铃)重复若干次,换一条腿伸直,再重复相同次数。

  小技巧:如果你觉得背部受力太大,弯曲膝盖让大腿靠近身体一点,或者在放低哑铃的时候把伸展的腿也放下来。

  训练项目之三:拱“球”伸展

  起始动作:把球稳定好,双手各握一只哑铃。把你背部放在球上,同时双脚平放在地。移动双脚,让头部、颈部和肩部稳稳地放在球上。臀部用力上挺,让从头部到臀部的身体形成一条直线。举起双臂伸直,手掌相向。

  结束动作:弯曲手肘和手臂成90度角放回身体两侧,手掌相向。然后再举起双臂,重复动作。

  小技巧:伸展和收回手臂时要避免臀部肌肉松弛。收紧小腹和臀部肌肉保持身体挺直。

  训练项目之四:侧卧抬肩

  起始动作:侧身躺在地上,用左前臂弯曲着地撑起身体,与后臂成90度角,用手放在手肘的正前方。弯曲双膝,移动大腿向后使你的膝盖、臀部和肩部成一直线。右手握一只较轻的哑铃放在肋骨前面的地上,手掌向下。

  小技巧:撑起你的上身,避免左肩下倾。真空泵工作原理及作用>

  结束动作:举起右臂伸直在右肩部的正上方,同时抬升右臀部让从膝盖、臀部到肩部的身体成一直线。保持姿势,慢慢放低右臂和臀部。重复若干次,然后换一侧身体再做。

  小技巧:收缩身体的肌肉,避免左侧身体下倾。

  训练项目之五:全身伸展

  起始动作:双手握着一只重量较轻的哑铃的开端,手掌相向。向左侧打开左腿,把左脚抬起离地面3到6英寸的距离。站稳后,伸展双臂过头顶,双手在身体前面的地方。使用右腿保持平衡,收紧臀部、腹部肌肉。

  小技巧:如果你觉得不平衡,移动大腿使双腿的角度小一点,保持一个更加垂直的姿势。

  结束动作:运用全身肌肉的力量,把手肘推到肋骨处,同时向胸部方向抬起左腿。伸开双臂和左腿回来原位然后重复动作。如果你觉得不平衡,在放下腿时可以让脚趾着地。重复若干次后换腿再做。

  训练项目之六:下蹲踢腿

  起始动作:双脚以臀宽的距离站立,脚趾向前。双手各握一只哑铃,弯曲手肘让前臂与地面垂直,上臂向身体收紧,手掌相向。下蹲,臀部往后压,身体稍微前倾。

  小技巧:视线向下以保持颈部跟脊骨成一线。

p[东成水泵百度百科]

最新文章

太原代怀付款流程吉林供卵助孕成都供卵助孕网温州正规助孕呼和浩特代生广州助孕试管网广州助孕供卵多少钱温州代怀流程